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柏四荣
发表于: 2020-3-31 14:18:39 | 只看该作者 |倒序浏览

2020年整个社会都很难,企业被迫延迟开工,承担巨额损失、员工被迫放寒假,工作生活双重焦虑,复工后“焦虑情绪”从个人延伸到职场,这对员工自己和企业都不是好情况。所以,除了来自企业的安抚,员工自己更要学会如何自我心理调适。

一、学习觉察心理反应
(1)焦虑和恐惧情绪可能会伴随
作为上班族,除了因工作和生计原因产生的“急迫返岗心态”外,更多的还是“惧怕返岗心态”,产生担心、害怕甚至恐惧情绪,例如担心环境是否安全、与人接触是否可能被传染、在公共场所吃饭是否有病毒等,这些担心会转化为对上班的焦虑和恐惧。
(2)注意力涣散导致工作效率低下
目前疫情的信息漫天飞,由于担心自己的安危,人很容易被相关的疫情信息分散注意力、过于警惕紧张,这必然导致工作效率下降,无心工作。如果是远程办公,在家里没有工作氛围,工作习惯和行为还未形成,更容易因受到干扰、自律性问题导致工作效率低下。
(3)部分员工会出现过度应激反应
上班必然会和同事产生一些互动,如果同事中有负能量的人,会为其他人带来负影响,让人感到烦躁不安。当情绪问题、注意力问题以及周围的负能量累积,如果出现以下心理过度应激反应,则需要进行专业帮助来缓解:

第一,连续3天或更长时间由于担心上班被传染病毒导致入睡困难、多梦、早醒等。明显的身体不适感,如食欲不振,多汗心慌,坐立不安,尿频等。
第二,反复假想或设想上班后与肺炎相关的信息、视频,或脑中不断冒出相关字眼。
第三,容易受到惊吓,或者不敢看上班的相关信息。
第四,一想到上班,就明显的表现出情绪不稳定,紧张、恐惧,或抑郁、容易发脾气
第五,出现针对领导、同事和组织有冲动、攻击性、伤害性的言语和行为。

二、练习自我心理调适法
(1)针对情绪问题,可以采取情绪降级法
情绪降级法指不能一次性把强烈的恐惧转换为平静心安时,可以采用先把恐惧转化为害怕,再把害怕转换为担心,再把担心转换紧张,再把紧张转化为不爽,最后把不爽转化为心安等形式,来调适自己的恐惧心理。
(2)针对负能量问题,可以采取聚焦当下的正念法
首先,可以采取坦然接纳的态度。一方面,面对疫情和上班这个事实,我们需要坦然接纳;另一方面,面对上班产生的各种负面情绪,我们也要勇于接纳。
其次,针对注意力聚焦负能量问题,可以采取聚焦于当下,活在当下,为所当为,做自己应该和可以做的事情的方法。其中用正念来训练自己是关键,所谓正念,便是我们对于当下的有意识且不加任何评判的觉察和注意。
(3)针对工作效率问题,可以采取自我训练法
●番茄工作法:工作以25分钟为一个单位,此间只能专心工作,别的什么都不能干。工作25分钟之后,允许休息5分钟,这样帮助自己合理区分工作和休息时间。
●创造仪式感:对于远程办公的人们,可当作正常上班一样上下班,准时起床,换上正式的装扮,去到适合工作的地方开始专心工作。
●梳理任务清单:工作前建立一个日程表,注明工作任务和工作目标,并严格执行,每天工作结束后进行自我总结。
●一次只做一件事:一次只把精力放在最重要的那件事情上。一天当中需要集中精力的工作,尽量放在上午搞定。要增加时间的“质感”,浓度增加,产出增大。



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